Самый оптимальный возраст для начала занятий хоккеем – это 7-8 лет. Но даже старшие мальчишки могут успешно начать заниматься хоккеем, главное, чтобы они имели подходящую для хоккея физическую подготовку и крепкое здоровье. Во время хоккея игроки выполняют резкие торможения, рывки, многочисленные ускорения, неожиданные остановки, броски, сталкиваются друг с другом, ударяются о бортики, ведут силовые единоборства. Поэтому хоккеисты должны иметь крепкие и хорошо развитые мышцы. Силовая подготовка хоккеистов включает упражнения на снарядах, упражнения с преодолением сопротивления внешней среды или собственного веса, парные силовые упражнения. Для тренировки мальчишек до 12 лет используется общая силовая подготовка, направленная на всестороннее развитие мышечной системы, дыхательной мускулатуры и укрепление мышечного корсета.

Персональный тренер молодых хоккеистов использует на тренировках основное средство отягощения – вес тела самих спортсменов. Проводятся динамичные упражнения, упражнения с баскетбольными, футбольными, набивными мячами, лазанье через препятствия, упражнения в упорах и висах, с различными предметами и гантелями, шайбами и тяжелыми клюшками, а также различные виды прыжков. Естественные условия местности – это также хорошее средство тренировки юных хоккеистов. На тренировке часто нужно бегать по мягкому грунту, по песку или мелкой воде. Эти занятия тренируют координацию и выносливость хоккеистов.

Мальчиков 13-15 лет тренируют, используя большее число упражнений. Необходимо целенаправленно тренировать определенные группы мышц, которые больше всего используются во время игры – мышцы голени, мышцы на стопах, на бедрах, мышцы спины, ног, кистей рук и брюшного пресса. Тренировки на развитие силы и выносливости должны сочетаться с развитием гибкости хоккеистов.

Юные хоккеисты довольно часто получают травмы на тренировках и во время игр. Чтобы их избежать, необходимо соблюдать определенные требования, о которых можно узнать, посетив любой фитнес-форум. Перед занятиями нужно сделать разминку. Если мышцы начали болеть во время тренировки, лучше не продолжать, а остановиться. Тренировка должна быть комплексной, то есть нужно делать упор на всех мышцах, а не на определенной группе. Хоккеисты должны избегать усиленных тренировок мышц спины и излишних нагрузок на позвоночник.

Юноши должны развивать скоростную реакцию, чтобы уметь быстро стартовать, маневрировать на коньках, тормозить, передавать, вести, бросать, принимать шайбу, обводить соперника. Для тренировки скоростных навыков необходимо проводить комплекс специальных упражнений: бег с остановками, старты с различных положений, бег с переменой направления и скорости, бег трусцой, бег в гору, разнообразные подвижные игры и тд.

Новичкам – хоккеистам необходимо заниматься не только на тренировках, а оттачивать свои навыки и вне льда, чтобы стать настоящими профессионалами и, быть может, звездами хоккея.

Источник Хоккей-Live.Ru